[...] ĆWICZENIE pozwala na wzmocnienie i wyrzeźbienie dolnej i górnej części brzucha! Ćwiczenie nr3. Połóż się na podłodze ze zgiętymi nogami. Tak jak wykonano to w przypadku ćwiczenia nr1. (tak jakbyś siedział w powietrzu na krześle). Tym razem skrzyżuj stopy w górze. Rękoma chwyć się za boki głowy (za uszami, możesz dotykać je dolna częścią [...]
Bardzo prosze o pomoc bo czuje ze nie dam sobie sama rady. Nigdy nie nalezalam do chudzielcow ale to co teraz sie dzieje to juz wogole przechodzi moje oczekiwania. Moja waga w ciagu ostatnich lat oscylowala w granicach 58-61.Chcialam jednak wrocic do stanu gdy mialam lat 27 i wazyc znow jakies 52-53 kg. Wpadlam wiec jakies 4-5 lat temu czytajac [...]
[...] Czwartek tu chcę dołożyć rozciąganie Piątek siłownia nogi i brzuch odwodzenie nogi na lince 15x40 kg 3 serie hip thrust 12x10 kg 3 serie suwnica 20x50kg 4 serie ćwiczenia na macie typu wymachy nogą w tył, sikający pies, unoszenie nóg leżąc na boku ćwiczenia na brzuch: plank, półscyzoryki, unoszenie nóg do świecy, nożyce nad ziemią, [...]
[...] wiem, czy to istotne) spora wada wzroku (-6 i -2 oraz 1.25 astygmatyzmu na każde oko), stopy płasko-koślawe (od małego, jako dziecko nosiłam pieluchy ortopedyczne, robiłam ćwiczenia na stopy, potem ortopeda stwierdził, że już jest w porządku, ale w tym roku poszłam znowu, bo mi stopy „leciały” i noszę wkładki – aczkolwiek nie powiedział, że to [...]
[...] Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji początkowej-wdech. Jeżeli nie dysponujemy ławką do ćwiczenia mięśni brzucha, zaczepmy stopy pod cięższym obiektem. Ja robię do 200 powtórzeń dziennie, oczywiście nie na raz. Proponuję 2 serie po 100 albo 4 po 50 powtórzeń. [...]
Witam. Mam kilka ogolnych pytan co do rozpoczecia treningu, polaczeniu tego z bieganiem, odzywiania i suplementacji. Kilka slow o mnie: Wiek: 24 Wzrost: 173 Waga: tutaj nie moge okreslic dokladnie, bo chwilowo nie mam w domu porzadnej, dzialajacej wagi, ale jest naprawde duza. Jak zaczynalem studia wazylem 102 kg, w trakcie napewno przybylo pare, [...]
[...] wziąć pod uwagę wszystkie możliwe składniki kompozycji zwanej ?tortem treningowym?. Oznacza to znalezienie odpowiedzi na wszelkie pytania typu: jak i dlaczego uprawiać ćwiczenia wydolnościowe, kiedy i jakie diety stosować, w jakich ilościach i proporcjach spożywać kalorie i podstawowe składniki odżywcze.... a także kiedy, w jaki sposób i [...]
[...] na maszynie siedząc Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce Unoszenie nóg w podporze Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc Ćwiczenia na ramiona, ćwiczenia na przedramiona: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Plan B – [...]
Witam ponownie Naszło mnie na napisanie tego postu, bo moim skromnym zdaniem mnóstwo osób bezsensownie dobiera ćwiczenia popełniając podstawowe błędy, które postaram się teraz wskazać. Nie jest to odkrycie Ameryki i temat się przewija dość często, ale są to odpowiedzi na pytania, które pojawiają się codziennie. Wiem, że i tak ponownie pojawią się [...]
[...] (ok. 15 kg) - a później rzeźba Ograniczenia żywieniowe : sok pomidorowy, brokuły, wątróbka, Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : brzuszki i inne ćwiczenia na brzuch i boki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : vitalia, dieta 30 [...]
[...] się pochwalić. Niewiele też ćwiczyłam chociaż miesiąc regularnie chodziłam na siłownię i widziałam naprawdę efekty. Moje ciało nigdy nie było wyrzeźbione a ja polubiłam ćwiczenia z hantelkami i mięśnie naprawdę się zarysowały...chociaz teraz zanikły pod tłuszczykiem. Dodam, że mam pracę biurową, siedzącą. Moje wymiary na dziś: Wzrost [...]
[...] na linkach 3 wyciskanie sztangi z przodu klaty Uwagi odnośnie treningu: Bedę sie starał wykonywać ok 15-8 powt na wszystkie grupy mięsniowe prócz barów i nóg. Przerwy ok 2 min i wszystkie ćwiczenia na max możliwości ! To chyba byłoby na tyle !!! Teścior uważam za otwarty ! Wbijać TŁUMNIE ! Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-03-01 23:06:22
Wielka Księga Pozycji Statycznych Było już wszystko o podciąganiach, wszystko o dipsach, to zostały dwie opcje- ćwiczenia na nogi w kalistenice (tak, można je fajnie zrobić za pomocą ciała;)) i coś co wg mnie z tego wszystkiego jest najciekawsze- pozycje statyczne. To nimi zajmiemy się w w tym arcie. Gwarantuję, że część z nich pierwszy raz [...]
[...] 3 x podnoszenie hantla w opadzie 1 3x martwy ciąg ( niestety nie podciągam się na 1 dążku ponieważ podczas tego ćwiczenia 1 ogromnie boli mnie lewy bark albo jakiś 1 mięsień który się tam znajduje nie mam 1 [...]
Raz na jakis czas trzeba napisac cos wiekszego wiec jazda:) Opisze mniej wiecej jak powinno wygladac po kolei wszystko zwiazane z silka. Dajmy na ten przykład ze koles chce sobei isc na silke, ma na imie Stefan jest chudy nikt go nei lubi i ma ciezkie zycie, postanowil to zmienic, wazy 56kg i ma 178cm. Stefan nei ma pojecia o treningu, [...]
[...] ocenę postepów treningowych. Jeśli staniecie się silniejsi, to wasze mięsnie to udowodnią. 2.Notatki treningowe dostarczą wam precyzyjnych informacji na temat, które ćwiczenia zaowocowały dobrymi rezultatami, a które nie. 3.To cenne źródło informacji pozwoli wam na korzystanie w przyszłości z tych ćwiczeń, które się w waszym przypadku [...]
[...] Co drugi dzien: Trening w domu z pilka (obciazenie dobiore do moich mozliwosci) 1szy i 2gi tydzien: 3 serie parami po 12-15 powtorzen i 60 sek przerwy 3ci i 4ty tydzien ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy 5ty i 6ty tydzien kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy [...]
[...] w rwaniu rekord Polski-120kg. Nowy rekodzista przystapił do pracy nad ogólnym przygotowaniem siłowym, co trwało do kwietnia bieżacego roku. Równoleglew z tym wykonywał ćwiczenia ogólnorozwojowe;lekka atletyka, gimnastyka, boks( w ramach studiów). Ćwiczył 5 razy w tygodniu po 2,5 godziny. TRENING SIŁOWY W ramach ogólnego przygotowania [...]
[...] : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : łydki, ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności: staram się minimum 3 razy w tygodniu ćwiczyć A6W oraz inne ćwiczenia na uda i pośladki oraz wieczorem biegać lub w przypadku brzydkiej pogody skakać na skakance. Co lubisz jeść na śniadanie: Teraz jestem w domu więc rano po [...]
[...] Dante twierdzi, że najlepiej po przećwiczeniu danej grupy mięśniowej, wykonać jedno z jego ćwiczeń w celu maksymalnego rozciągnięcia przez około 60-90 sekund(konkretne ćwiczenia podam na końcu). Drugą opcją jest wykonywanie tego ćwiczenia pomiędzy seriami. Dość ważne wydaje się, by robić to w momencie, gdy mięsień jest "napompowany". Jednak [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
